Számítógéppel dolgozni, papírokkal az irodában, kis alkatrészeket hosszú ideig futószalag mögött összeszerelni – mindez fárasztja a szemet, és előbb-utóbb rövidlátáshoz vezethet. Az egyszerű, de rendszeres testmozgás azonban nemcsak a látásvesztés ellen jelenthet kiváló megelőző intézkedést, hanem megelőzheti az olyan betegségeket is, mint a szürkehályog és a zöldhályog.
Ki találta fel a szemtornát?
A látás helyreállításának problémái már az ókorban is nyugtalanították a nagy tudósok, papok és gondolkodók elméjét. Fokozatosan próbálgatással létrejött egy bizonyos gyakorlatrendszer, amelynek visszhangja megtalálható Bates és más szerzők munkáiban. Sok szakértő bírálja ezeket a gyakorlati rendszereket, de mások teljesen ésszerűnek és elfogadhatónak tartják őket.
Sok szemész is részt vett a szemgyakorlatok kidolgozásában, különösen egy professzor, aki sok éven át dolgozott vezető beosztásokban a Szembetegségek Kutatóintézetében. Irányítása alatt egy gyakorlatsort is kidolgoztak, amelynek célja a vérkeringés javítása, az intraokuláris nyomás normalizálása és a látásélesség növelése.
Jelenleg a szokásos szemgyakorlatokon kívül, amelyeket egy személy végezhet, speciális számítógépes programok és hardver módszerek is léteznek a látásjavításhoz.
Gyakorlatok a látás javítására a professzor módszere szerint
Általános erősítő gyakorlatok. Bár sokan úgy gondolják, hogy ha Ön rövidlátó, elég néhány szemgyakorlat elvégzése, kiderül, hogy a mozgásszegény életmód és a rossz fizikai erőnlét maga is hozzájárul a rövidlátás progressziójához. Ennek az ellenkezője is igaz: a napi testmozgás és a mérsékelt fizikai munka kiváló eszköz a látásvesztés megelőzésére.
A múlt század 80-as éveiben azt találták, hogy a következő típusú fizikai aktivitások erősítik a szem ciliáris izmát és javítják a vérkeringést, ha az impulzus percenként 100-140 ütés tartományban van:
- futás;
- séta;
- síelés;
- úszás.
Ugyanazon gyakorlatok 180 ütés/perc pulzusszámmal, valamint ugrókötél, torna és akrobatika esetén azonban a myopia progressziója figyelhető meg az alkalmazkodás és a szem vérkeringésének romlása miatt.
Hogyan határozhatja meg a pulzusszámát, hogy a legtöbb vizuális hasznot hozza a futásból vagy a gyaloglásból? Természetesen egyszerűen mérhet speciális műszerekkel, vagy megszámolhatja a szívverések számát 10 másodpercig, majd megszorozhatja 6-tal. Ha ez nehéznek tűnik, akkor a következő módszert használhatja: a fizikai aktivitás mérsékeltnek tekinthető, ha az ember sportolás közben képes hirtelen, rövid mondatokban vagy kifejezésekben beszélni. Ha a terhelés túl nagy, ami káros a szemre, akkor csak annyi a lélegzés, hogy csak rövid szavakat, például „igen”, „nem”, „nem tudom” stb.
Speciális gyakorlatok
Három csoportra oszthatók: a vérkeringés és az alkalmazkodás javítására, valamint a szemizmok erősítésére.
Gyakorlatok a vérkeringés javítására és az intraokuláris nyomás normalizálására
Ezeknek a gyakorlatoknak az a lényege, hogy rendszeresen meg kell tennie a szemével:
- gyakran pislogjon (például negyed percig), majd tartson egy rövid szünetet, hogy pihenjen, és ismételje meg négyszer;
- csukja be a szemét 5 másodpercre (8-szor);
- Gyengéden masszírozza át a szemet a csukott szemhéjakon 1 percig, majd ismételje meg a rányomást három ujjal 3-4 alkalommal egy másodpercig.
Gyakorlatok a szemizmok erősítésére
A szemgolyó izmai megerősödnek és jól megtartják alakjukat, ha simán mozgatjuk a tekintetünket anélkül, hogy elfordítanánk a fejünket:
- függőlegesen fel-le, le-fel;
- az egyik, majd a második átló mentén fel-le irányban;
- vízszintesen balra-jobbra;
- forgassa az óramutató járásával megegyező irányba és fordítva.
Szinte minden gyakorlatot ebben a blokkban ajánlatos akár 10-szer is elvégezni.
Gyakorlatok a látásélesség javítására
A gyakorlatok ebben a csoportban a tekintet közelről távolabbi és hátra mozgatására épülnek (miközben a tekintetet minden helyzetben 3-5 másodpercre rögzítjük). Lehetne:
- a mutatóujját az orr szintjén az archoz húzni (hogy a képe duplájára váljon) és karnyújtásnyira távolítsa el;
- Naponta 5-7 percig szemmagasságban egy színes jelet nézni az ablakon, és egy távoli tárgyat nézni a látómezőnk mentén.
Hasznos és szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek
Nem minden gyermek tud ilyen gyakorlatokat naponta többször elvégezni. És itt jönnek a segítségükre azok a játékok, amelyek a szem alkalmazkodását edzik és izmaikat erősítik. Fontos, hogy kizárjuk azokat a játékokat, ahol nagy a valószínűsége az arcon ütéseknek, ütközéseknek, erős megerőltetésnek vagy megerőltetésnek.
A következő tevékenységek nagymértékben helyettesíthetik a gyermekek „unalmas” gyakorlatait, és javíthatják a látást:
- rövid gyors futás (foltozás, felzárkózás);
- a labda elkapása és átadása;
- labda (egy kis homokzsák) falba vagy céltáblába dobása a padlón.
Iskolai órákban, nagyjából az óra közepén célszerű 30 másodpercig gyorsan pislogni, majd 1 percig csukott szemmel, a székben hátradőlve ülni.